Er zijn veel soorten sportblessures en sportblessures aan verschillende delen van het menselijk lichaam zijn voor elke sport anders.Over het algemeen hebben atleten vaker lichte blessures, meer chronische blessures en minder ernstige en acute blessures.Onder de chronische lichte blessures worden sommige veroorzaakt door het starten van een training voordat volledig herstel is bereikt na een acuut letsel, en andere worden veroorzaakt door een onjuiste trainingsregeling en overmatige plaatselijke belasting.Bij massafitness is het voorkomen van sportblessures bij sporters vergelijkbaar met dat bij sporters, maar er zijn ook grote verschillen.Er zijn relatief meer acute blessures en minder overbelastingsblessures.In het licht van vele soortensport verwondingenZolang de volgende preventieve principes worden gevolgd, kan het optreden van sportblessures worden vermeden of verminderd:
(1) Voldoen aan de algemene principes van systematische en stapsgewijze lichaamsbeweging.Atleten van verschillende geslachten, leeftijden en verschillende sporten moeten verschillend worden behandeld, ongeacht of ze geblesseerd zijn of niet.Als ze dezelfde hoeveelheid oefening en intensiteit krijgen en bewegingen van dezelfde moeilijkheidsgraad leren, zullen atleten met een slechte kwaliteit geblesseerd raken.Vermijd ‘één-op-één’ trainingsmethoden tijdens trainingssessies.
(2) Focus op rekoefeningen.Rekoefeningen zijn bedoeld om spieren en zachte weefsels voor, tijdens en na het sporten te strekken, zodat de gestrekte spieren of zachte weefsels volledig kunnen worden ontspannen.Dit is bevorderlijk voor spierherstel na vermoeidheid, voorkomt spierspanning, handhaaft de spierelasticiteit en vermijdt stijfheid en vervorming van oefentechnieken.De rekoefening ter voorbereiding op de activiteit is bedoeld om de interne viscositeit van de spieren en zachte weefsels te verminderen, de elasticiteit te vergroten, de spiertemperatuur te verhogen en spierspanning tijdens de training te voorkomen.Er wordt voornamelijk gebruik gemaakt van actieve rekoefeningen;de rekoefening na de training is om te ontspannen.Stijve en vermoeide spieren kunnen de afvoer van metabolieten in de spieren versnellen, spierpijn verminderen en de fysieke fitheid zo snel mogelijk herstellen.Er wordt voornamelijk passief strekken gebruikt.
(3) Versterk de bescherming en hulp in de sport.Om mogelijke verwondingen te voorkomen, is het het beste om verschillende methoden van zelfbescherming onder de knie te krijgen, zoals vallen of vallen van een hoogte. Je moet je benen bij elkaar houden en elkaar beschermen om knie- en knieklachten te voorkomen.enkelverwondingen.Leer verschillende rolbewegingen om de impact op de grond op te vangen;het juiste gebruik van verschillende steunriemen, etc.
(4) Het versterken van de training van kwetsbare delen en relatief zwakke delen en het verbeteren van hun functie is een positief middel om dit te voorkomensport verwondingen.Om bijvoorbeeld tailleblessures te voorkomen, moet de training van de psoas en de buikspieren worden versterkt, moet de kracht van de psoas en de buikspieren worden verbeterd en moet hun coördinatie en antagonistisch evenwicht worden verbeterd.
(5) Besteed aandacht aan de training van kleine spiergroepen.De spieren van het menselijk lichaam zijn verdeeld in grote en kleine spiergroepen, en kleine spiergroepen spelen over het algemeen de rol bij het fixeren van gewrichten.Algemene krachtoefeningen richten zich vaak op grote spiergroepen, terwijl kleine spiergroepen worden genegeerd, wat resulteert in een onevenwichtige spierkracht en een grotere kans op blessures tijdens het sporten.Bij de oefeningen van kleine spiergroepen wordt meestal gebruik gemaakt van kleine halters of rubberen trekkingen met kleine en zware gewichtenbovenlichaamoefeningen zijn vaak schadelijk en nutteloos.Bovendien moet de oefening van kleine spiergroepen worden gecombineerd met bewegingen in meerdere richtingen, en moeten de bewegingen nauwkeurig en accuraat zijn.
(6)Let op de stabiliteit van het centrale lichaam.Centrale stabiliteit verwijst naar de kracht en stabiliteit van het bekken en de romp.Centrale kracht en stabiliteit zijn essentieel voor het uitvoeren van een verscheidenheid aan complexe motorische bewegingen.De traditionele centrale training wordt echter meestal op een vast vlak uitgevoerd, zoals de gebruikelijke beoefening van sit-ups, enz., De functie is niet sterk.Centrale krachtoefeningen moeten zowel buikflexie als rotatie omvatten.
(7) Versterk het zelftoezicht en formuleer een aantal speciale methoden voor zelftoezicht, afgestemd op de kenmerken van de sport.Voor items die gevoelig zijn voor patellabelasting kan bijvoorbeeld een half-squat-test met één been worden uitgevoerd, zelfs als er sprake is van kniepijn of kniezwakte, zelfs als deze positief is;voor items die gevoelig zijn voor letsel aan de rotator cuff, moet de schouderboogtest regelmatig worden uitgevoerd (wanneer de schouder 170 graden omhoog is gebracht en vervolgens de rugextensie forceert). De pijn is positief.Degenen die gevoelig zijn voor vermoeidheidsfracturen van het scheenbeen en kuitbeen en tenosynovitis van de buigpees moeten vaak de "teen-push-on-test" doen, en degenen met pijn in het gewonde gebied zijn positief.
(8) Creëer een veilige omgeving voor lichaamsbeweging: sportuitrusting, apparatuur, locaties, enz. moeten strikt worden gecontroleerd voordat u gaat sporten.Bij deelname aan tennisoefeningen moeten bijvoorbeeld het gewicht van het racket, de dikte van het handvat en de elasticiteit van het touw van het racket geschikt zijn voor training.Dameshalskettingen, oorbellen en andere scherpe voorwerpen mogen tijdens het sporten tijdelijk niet worden gedragen;sporters moeten een paar elastische schoenen kiezen op basis van de sportartikelen, de maat van de voeten en de hoogte van de voetboog.
Posttijd: 26 oktober 2022
