Er zijn veel soorten sportblessures, en sportblessures aan verschillende delen van het menselijk lichaam verschillen per sport. Over het algemeen hebben sporters vaker last van lichte blessures, meer chronische blessures en minder ernstige en acute blessures. Sommige chronische lichte blessures worden veroorzaakt door te lang trainen voordat ze volledig hersteld zijn van een acute blessure, en andere door een verkeerde trainingsopstelling en overmatige lokale belasting. Bij mass fitness is het aantal sportblessures bij sporters vergelijkbaar met dat bij atleten, maar er zijn ook grote verschillen. Er zijn relatief meer acute blessures en minder verrekkingen.sportblessuresZolang de volgende preventieprincipes in acht worden genomen, kan het optreden van sportblessures worden voorkomen of verminderd:
(1) Houd u aan de algemene principes van systematische en stapsgewijze lichaamsbeweging. Sporters van verschillende geslachten, leeftijden en verschillende sporten moeten verschillend behandeld worden, ongeacht of ze geblesseerd zijn of niet. Als ze dezelfde hoeveelheid training en intensiteit krijgen en bewegingen van dezelfde moeilijkheidsgraad leren, zullen atleten met een slechte kwaliteit geblesseerd raken. Vermijd "één-op-één" trainingsmethoden tijdens trainingssessies.
(2) Focus op rekoefeningen. Rekoefeningen zijn ontworpen om spieren en zachte weefsels te rekken voor, tijdens en na de training, zodat de uitgerekte spieren of zachte weefsels volledig kunnen ontspannen. Dit bevordert het herstel van spieren na vermoeidheid, voorkomt spierverrekkingen, behoudt de spierelasticiteit en voorkomt stijfheid en vervorming van trainingstechnieken. De rekoefening ter voorbereiding op de activiteit is bedoeld om de interne viscositeit van de spieren en zachte weefsels te verminderen, de elasticiteit te verhogen, de spiertemperatuur te verhogen en spierverrekkingen tijdens de training te voorkomen. Actieve rekoefeningen worden voornamelijk gebruikt; de rekoefeningen na de training zijn bedoeld om te ontspannen. Stijve en vermoeide spieren kunnen de afvoer van metabolieten in de spieren versnellen, spierpijn verminderen en de fysieke conditie zo snel mogelijk herstellen. Passieve rekoefeningen worden voornamelijk gebruikt.
(3) Versterk de bescherming en assistentie bij sporten. Om mogelijke blessures te voorkomen, is het het beste om verschillende zelfverdedigingsmethoden onder de knie te krijgen, zoals bij vallen of van een hoogte vallen, waarbij je je benen bij elkaar moet houden en elkaar moet beschermen om knie- en voetblessures te voorkomen.enkelBlessures. Leer verschillende rolbewegingen om de impact op de grond op te vangen; het juiste gebruik van verschillende steungordels, enz.
(4) Het versterken van de training van kwetsbare en relatief zwakke delen en het verbeteren van hun functie is een positief middel omsportblessuresOm bijvoorbeeld een blessure aan de taille te voorkomen, moet de training van de psoas- en buikspieren worden versterkt, moet de kracht van de psoas- en buikspieren worden verbeterd en moeten hun coördinatie en antagonistische evenwicht worden verbeterd.
(5) Besteed aandacht aan de training van kleine spiergroepen. De spieren van het menselijk lichaam zijn onderverdeeld in grote en kleine spiergroepen, en kleine spiergroepen spelen over het algemeen de rol van het fixeren van gewrichten. Algemene krachtoefeningen richten zich vaak op grote spiergroepen, terwijl kleine spiergroepen worden genegeerd. Dit resulteert in een onevenwichtige spierkracht en vergroot de kans op blessures tijdens de training. Oefeningen voor kleine spiergroepen worden meestal uitgevoerd met kleine dumbbells of rubber pulls met kleine gewichten, en zwarebovenlichaamOefeningen zijn vaak schadelijk en nutteloos. Bovendien moet de training van kleine spiergroepen worden gecombineerd met bewegingen in meerdere richtingen, en de bewegingen moeten precies en nauwkeurig zijn.
(6) Besteed aandacht aan de stabiliteit van het centrale lichaam. Centrale stabiliteit verwijst naar de kracht en stabiliteit van het bekken en de romp. Centrale kracht en stabiliteit zijn essentieel voor het uitvoeren van diverse complexe motorische bewegingen. Traditionele centrale training wordt echter meestal uitgevoerd op een vast vlak, zoals de gebruikelijke sit-ups, enz., waardoor de functie niet sterk is. Centrale krachtoefeningen moeten zowel buikflexie als rotatie omvatten.
(7) Versterk zelftoezicht en formuleer enkele speciale zelftoezichtmethoden op basis van de kenmerken van de sport. Zo kan bijvoorbeeld voor onderdelen die gevoelig zijn voor patella-verrekking een half squat-test op één been worden uitgevoerd, zelfs als er kniepijn of kniezwakte is, zelfs als deze positief is; voor onderdelen die gevoelig zijn voor rotator cuff-letsel moet de schouderboogtest frequent worden uitgevoerd (wanneer de schouder 170 graden is geheven, dan Force back extension), pijn is positief. Mensen die gevoelig zijn voor vermoeidheidsfracturen van tibia en fibula en flexorpeespees-tenosynovitis moeten vaak de "teen push-on test" doen, en degenen met pijn in het geblesseerde gebied zijn positief.
(8) Creëer een veilige omgeving voor het sporten: sportuitrusting, apparatuur, locaties, enz. moeten vóór het sporten strikt worden gecontroleerd. Bij tennis bijvoorbeeld moeten het gewicht van het racket, de dikte van de steel en de elasticiteit van het touw geschikt zijn voor de training. Kettingen, oorbellen en andere scherpe voorwerpen voor dames mogen niet tijdelijk worden gedragen tijdens het sporten; sporters moeten een paar elastische schoenen kiezen op basis van de sportuitrusting, de maat van de voeten en de hoogte van de voetboog.
Plaatsingstijd: 26-10-2022
