Er zijn veel soorten sportblessures en sportletsels voor verschillende delen van het menselijk lichaam zijn verschillend voor elke sport. Over het algemeen hebben atleten de neiging om meer lichte verwondingen, meer chronische verwondingen en minder ernstige en acute verwondingen te hebben. Onder de chronische kleine verwondingen worden sommige veroorzaakt door in training te zetten vóór volledig herstel na een acuut letsel, en anderen worden veroorzaakt door onjuiste trainingsregeling en overmatige lokale belasting. Bij massale fitness is het optreden van sportletsels van sporters vergelijkbaar met die van atleten, maar er zijn ook grote verschillen. Er zijn relatief meer acuut verwondingen en minder spanningswonden. In het licht van vele soortenSportletsel, zolang de volgende preventieve principes worden gevolgd, kan het optreden van sportletsels worden vermeden of verminderd:
(1) voldoen aan de algemene principes van systematische en stapsgewijze lichamelijke oefening. Atleten van verschillende geslachten, leeftijden en verschillende sporten moeten anders worden behandeld, ongeacht of ze gewond zijn of niet. Als ze dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging en intensiteit krijgen en bewegingen van dezelfde moeilijkheid leren, zullen atleten met slechte kwaliteit gewond raken. Vermijd "één-op-één" trainingsmethoden in trainingssessies.
(2) Focus op rekoefeningen. Rekoefeningen zijn ontworpen om spieren en zachte weefsels te strekken voor, tijdens en na het sporten, zodat de uitgerekte spieren of zachte weefsels volledig ontspannen kunnen zijn. Dit is bevorderlijk voor spierherstel van vermoeidheid, voorkomt spierbelasting, handhaaft spierelasticiteit en voorkomt stijfheid en vervorming van inspanningstechnieken. De rekoefening ter voorbereiding op de activiteit is om de interne viscositeit van de spieren en zachte weefsels te verminderen, de elasticiteit te verhogen, de spiertemperatuur te verhogen en de spierbelasting tijdens het sporten te voorkomen. Actieve rektraining wordt voornamelijk gebruikt; De rekoefening na training is om te ontspannen. Stijve en vermoeide spieren kunnen de afvoer van metabolieten in de spieren versnellen, spierpijn verminderen en de fysieke fitheid zo snel mogelijk herstellen. Passief rekken wordt voornamelijk gebruikt.
(3) Versterk de bescherming en hulp bij sport. Om mogelijke verwondingen te voorkomen, is het het beste om verschillende methoden van zelfbescherming te beheersen, zoals vallen of van een hoogte vallen, moet u uw benen bij elkaar houden en elkaar beschermen om knie te voorkomen en te voorkomenenkelverwondingen. Leer verschillende rollende bewegingen om de impact met de grond te dempen; Het juiste gebruik van verschillende ondersteuningsbanden, enz.
(4) Versterking van de training van kwetsbare delen en relatief zwakke onderdelen en het verbeteren van hun functie is een positief middel om te voorkomenSportletsel. Om bijvoorbeeld tailleletsel te voorkomen, moet de training van de psoas en buikspieren worden versterkt, de kracht van de psoas en buikspieren moet worden verbeterd en hun coördinatie en antagonistische balans moet worden verbeterd.
(5) Let op de training van kleine spiergroepen. De spieren van het menselijk lichaam zijn verdeeld in grote en kleine spiergroepen, en kleine spiergroepen spelen over het algemeen de rol van het repareren van gewrichten. Algemene krachtoefeningen richten zich vaak op grote spiergroepen, terwijl ze kleine spiergroepen negeren, wat resulteert in onevenwichtige spierkracht en het vergroten van de kans op letsel tijdens het sporten. De oefeningen van kleine spiergroepen gebruiken meestal kleine halters of rubberen trekkingen met kleine gewichten, en zwaarbovenlichaamOefeningen zijn vaak schadelijk en nutteloos. Bovendien moet de uitoefening van kleine spiergroepen worden gecombineerd met bewegingen in meerdere richtingen en moeten de bewegingen nauwkeurig en nauwkeurig zijn.
(6) Let op de stabiliteit van het centrale lichaam. Centrale stabiliteit verwijst naar de sterkte en stabiliteit van het bekken en de romp. Centrale sterkte en stabiliteit zijn essentieel voor het uitvoeren van een verscheidenheid aan complexe motorbewegingen. De traditionele centrale training wordt echter meestal uitgevoerd op een vast vlak, zoals de gebruikelijke praktijk van sit-ups, enz., De functie is niet sterk. Centrale sterkte -oefeningen moeten zowel buikflexie als rotatie omvatten.
(7) Versterkte zelf-supervisie en formuleer enkele speciale zelf-supervisie-methoden volgens de kenmerken van sport. Voor items die bijvoorbeeld vatbaar zijn voor patella-spanning, kan een single-pije half squat-test worden uitgevoerd, zelfs als er kniepijn of kniezwakte is, zelfs als het positief is; Voor items die vatbaar zijn voor rotatormanchetletsel, moet de schouderboogtest vaak worden uitgevoerd (wanneer de schouder 170 graden wordt verhoogd en vervolgens de uitbreiding van de rug terugwijkt), is de pijn positief. Degenen die vatbaar zijn voor vermoeidheidsfractuur van scheenbeen en fibula en flexor pees Tenosynovitis moeten vaak de "teen push-on-test" doen, en die met pijn in het gewonde gebied zijn positief.
(8) Maak een veilige omgeving voor lichaamsbeweging: sportuitrusting, apparatuur, locaties, enz. Moeten strikt worden gecontroleerd voordat u spreekt. Bijvoorbeeld, bij deelname aan tennisoefening, het gewicht van het racket, de dikte van het handvat en de elasticiteit van het touw van het racket moeten geschikt zijn voor oefening. Dameskettingen, oorbellen en andere scherpe voorwerpen mogen niet tijdelijk worden gedragen tijdens het sporten; Exemplicatoren moeten een paar elastische schoenen kiezen volgens de sportartikelen, de grootte van de voeten en de hoogte van de boog van de voet.
Posttijd: 26-2022
